Thực đơn giảm cân khoa học chỉ trong 7 ngày của thí sinh ĐTVM
Trải qua 4 ngày, chương trình Tư vấn giảm cân an toàn đang diễn ra trên VNEXPRESS (15/12 đến 21/12/2014) đã nhận được hàng ngàn câu hỏi liên quan đến vấn đề dinh dưỡng và giảm cân. Rất nhiều chị em đặt câu hỏi quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và xin tư vấn thực đơn giảm cân.
Tin liên quan:
- Phương pháp giảm cân an toàn
Trong chương trình Live Treaming Tư vấn giảm cân an toàn diễn ra sáng 15/12, 12 thí sinh của chương trình Đường Tới Vương Miện Hoa Hậu Thế Giới 2014 đã có mặt và chia sẻ cùng độc giả những bí quyết giảm cân khoa học mà các cô đang được áp dụng.
Tại Lâu Đài Sắc Đẹp của chương trình, các thí sinh phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp để giảm cân, duy trì vóc dáng chuẩn. Các chuyên gia dinh dưỡng của cuộc thi đã thiết kế thực đơn cho các thí sinh trong suốt 75 ngày diễn ra cuộc thi.
Đây là thực đơn rất khoa học bởi dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng giảm cân “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”. Các món ăn đã được tính toán kỹ lưỡng để đảm bảo số Kcal tiết giảm ở mức phù hợp nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất thuộc 4 nhóm đạm, đường bột, chất béo và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để các thí sinh vẫn đảm bảo việc tập luyện và biểu diễn đạt kết quả tốt nhất.
Điều khó khăn là thí sinh đến từ nhiều vùng miền khác nhau nên các chuyên gia đã phải thiết kế một thực đơn phong phú, đa dạng để tránh sự nhàm chán, đơn điệu làm cho các thí sinh như đang ăn “cơm nhà”.
Xem thực đơn chuẩn 7 ngày áp dụng cho các thí sinh Đường Tới Vương Miện Hoa Hậu Thế Giới 2014 tại đây.
Ngoài áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, các thí sinh còn phải tập luyện hàng ngày với các môn thể thao có cường độ trung bình trở lên để giúp tiêu hao hết năng lượng dư thừa, ngăn cản mỡ trắng tích tụ.
Một ngày hai buổi, thí sinh tập luyện các bài tập, môn thể thao như aerobic, nhảy, khiêu vũ, đạp xe, gym, yoga, bài tập giúp thon gọn vùng eo, bụng, đùi...
Trong chương trình Live Treaming Tư vấn giảm cân an toàn diễn ra sáng 15/12, 12 thí sinh của chương trình Đường Tới Vương Miện Hoa Hậu Thế Giới 2014 đã có mặt và chia sẻ cùng độc giả những bí quyết giảm cân khoa học mà các cô đang được áp dụng.
Tại Lâu Đài Sắc Đẹp của chương trình, các thí sinh phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp để giảm cân, duy trì vóc dáng chuẩn. Các chuyên gia dinh dưỡng của cuộc thi đã thiết kế thực đơn cho các thí sinh trong suốt 75 ngày diễn ra cuộc thi.
Đây là thực đơn rất khoa học bởi dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng giảm cân “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”. Các món ăn đã được tính toán kỹ lưỡng để đảm bảo số Kcal tiết giảm ở mức phù hợp nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất thuộc 4 nhóm đạm, đường bột, chất béo và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để các thí sinh vẫn đảm bảo việc tập luyện và biểu diễn đạt kết quả tốt nhất.
Điều khó khăn là thí sinh đến từ nhiều vùng miền khác nhau nên các chuyên gia đã phải thiết kế một thực đơn phong phú, đa dạng để tránh sự nhàm chán, đơn điệu làm cho các thí sinh như đang ăn “cơm nhà”.
Xem thực đơn chuẩn 7 ngày áp dụng cho các thí sinh Đường Tới Vương Miện Hoa Hậu Thế Giới 2014 tại đây.
Ngoài áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, các thí sinh còn phải tập luyện hàng ngày với các môn thể thao có cường độ trung bình trở lên để giúp tiêu hao hết năng lượng dư thừa, ngăn cản mỡ trắng tích tụ.
Một ngày hai buổi, thí sinh tập luyện các bài tập, môn thể thao như aerobic, nhảy, khiêu vũ, đạp xe, gym, yoga, bài tập giúp thon gọn vùng eo, bụng, đùi...
Xem tiếp tại: Thực đơn giảm cân khoa học
Ngày 1:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.
Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 2:
Sáng: Một tách cà phê với một muỗng đường.
Trưa: Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 3:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.
Ngày 4:
Sáng: Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng.
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua.
Tối: Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5 và 6:
Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.
Ngày 7:
Sáng: Một tách trà không đường.
Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.
Tối: 200 g thịt cừu nướng, một trái táo.
Ngày 8: Thực đơn như ngày 1.
Ngày 9:
Sáng: Một tách cà phê, một muỗng đường.
Trưa: Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh.
Ngày 10: Thực đơn như ngày 3.
Ngày 11:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Ăn như trưa ngày 4.
Tối: Thực đơn như tối ngày 4 và một hộp cottage chesse.
Ngày 12, 13: Ăn như chế độ ngày 5 và 6.
Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả. Lưu ý: Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
Thực đơn giảm cân trong 13 ngày
Thực đơn 13 ngày hạn chế tinh bột, bổ sung rau củ, protein giúp giảm cân và đảm bảo nạp đầy đủ dinh dưỡng, được nhiều chị em văn phòng áp dụng hiệu quả.
Ngày 1:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.
Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 2:
Sáng: Một tách cà phê với một muỗng đường.
Trưa: Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 3:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.
Ảnh minh họa. Foodpanda.
Ngày 4:
Sáng: Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng.
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua.
Tối: Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5 và 6:
Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.
Ngày 7:
Sáng: Một tách trà không đường.
Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.
Tối: 200 g thịt cừu nướng, một trái táo.
Ảnh: Pinterest.
Ngày 8: Thực đơn như ngày 1.
Ngày 9:
Sáng: Một tách cà phê, một muỗng đường.
Trưa: Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh.
Ngày 10: Thực đơn như ngày 3.
Ngày 11:
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Ăn như trưa ngày 4.
Tối: Thực đơn như tối ngày 4 và một hộp cottage chesse.
Ngày 12, 13: Ăn như chế độ ngày 5 và 6.
Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả. Lưu ý: Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
Tag: Thực đơn giảm cân khoa học chỉ trong 7 ngày của thí sinh ĐTVM
Hội An
